Kako pravilno savnati — potek savnanja

Savna ni tekmovanje v vzdržljivosti, čeprav jo mnogi tako jemljejo prvič. Pravilno savnanje je ritem vročina–hlad–počitek, večkrat ponovljen — in prav v odmorih se zgodi večina tistega, zaradi česar greste.

Pred savnanjem

Stuširajte se in se dobro osušite. Suha koža se hitreje začne potiti kot vlažna — ne vraža, temveč fizika izhlapevanja.

Pijte vodo. Pri popolnem savnanju je izgubite precej in bolje je začeti dobro založen.

Ne s polnim želodcem in ne po alkoholu. Drugo ni vljudnostno priporočilo — alkohol v kombinaciji z veliko vročino je pogost vzrok resnih zapletov v savnah.

Prvi krog

8–12 minut. Če ste prvič ali je minilo dolgo, sedite na spodnjo klop. Med zgornjo in spodnjo klopjo je lahko 20 °C razlike, to je povsem drugačna izkušnja.

Pojdite ven, preden postane neprijetno. Vztrajanje ne prinese ničesar — po približno četrt ure telo ne reagira več pozitivno, začne se preprosto pregrevanje.

Ohlajanje

Hladen tuš, bazen, jezero ali preprosto svež zrak. Začnite z nogami in rokami, šele nato telo — nenaden hladen curek čez tilnik in glavo je šok za krvni obtok.

Pozimi zadošča, da za nekaj minut stopite ven. Kontrast je takrat povsem naraven — in prav zato savno postavite na vrt.

Počitek — najpomembnejši

Toliko časa kot krog v vročini ali dlje. Sedite ali ležite, ne počnite ničesar.

V tej fazi se utrip normalizira in pride sprostitev. Kdor odmore krajša, da bi »zmogel več krogov«, pokvari učinek — domov gre izčrpan namesto spočit.

Pijte vodo. Zdaj je najboljši trenutek.

Nadaljnji krogi in poliv

Drugi in tretji krog sta lahko daljša, do 15 minut. Trije krogi so običajno popolno savnanje. Več kot štirje ne prinesejo dodatne koristi.

Polivajte šele, ko so kamni res vroči, ena zajemalka naenkrat, ne vedro. Para nenadoma dvigne občuteno temperaturo — povejte drugim vnaprej.

Eterična olja uporabljajte zmerno in vedno razredčena v vodi za poliv. Nikoli neposredno na kamne: olja so vnetljiva.

Znaki, da takoj greste ven

Vrtoglavica, migotanje pred očmi, razbijanje srca, občutek pritiska, slabost, nenadna prekinitev potenja.

To niso stvari, ki jih je treba prebroditi ali s tem karkoli dokazati. Takoj ven, sedite na hladnem in pijte vodo.

Potem

Hladen tuš, mirno ohlajanje in kozarec vode. Ne oblecite se, dokler se ne nehate potiti — sicer se v oblačilih potite še pol ure.

Savnska vrata pustite četrt ure priprta, da vlaga odide. Najcenejše vzdrževanje, ki obstaja.