Kako dolgo ostati v savni? Trajanje in število krogov

Najpogostejša napaka začetnikov: sedeti čim dlje, »da se splača«. Rezultat je ravno obraten — iz savne pridete izčrpani namesto sproščeni.

En krog

8–12 minut pri prvem krogu, 12–15 pri nadaljnjih. To ni previdna začetniška norma, temveč območje, v katerem telo pozitivno reagira na toploto.

Po več kot četrt ure se začne preprosto pregrevanje: utrip naraste, krvni tlak pade in iz sprostitve nastane šibkost. Dodatne koristi ni — le dodatna obremenitev.

Koliko krogov

Trije so standard popolnega savnanja. Dva zadoščata, če je malo časa — bolje dva pravilna kroga s polnimi odmori kot štirje hitri.

Več kot štirje krogi ne prinesejo dodatne koristi, tveganje izsušitve pa naraste.

Odmori so enako pomembni kot vročina

Počitek naj traja toliko kot krog v vročini ali dlje. V odmoru se utrip vrne na mirovno vrednost in nastopi sprostitev, zaradi katere ste prišli.

Trije krogi po 12 minut z odmori po 15 minut znesejo okoli uro in pol. To načrtujte, namesto da savno stlačite v štirideset minut med dvema obveznostima.

Spodnja ali zgornja klop

Med njima je lahko 20 °C razlike. Zgoraj je močneje in krajše, spodaj blažje in dlje.

Začetniki, otroci in starejši naj začnejo spodaj. To ni slabše mesto, temveč drugačna intenzivnost.

Znaki, da takoj greste ven

Vrtoglavica in migotanje pred očmi.

Razbijanje srca ali občutek pritiska v prsih.

Slabost.

Nenadna prekinitev potenja — znak, da se telo ne zmore več hladiti, in najresnejši na tem seznamu.

Nobenega od teh simptomov ne prebrodite s potrpljenjem. Ob dvomih o zdravju se posvetujte z zdravnikom.

Kolikokrat na teden

Dvakrat do trikrat — od tod govorimo o rednosti in dolgoročno se kažejo opazni učinki, predvsem boljši spanec.

Vsak dan gre tudi, vendar raje dva kroga in pazite na zadostno pitje.

Enkrat na mesec je užitek, a z učinki redne savne potem ne računajte.

Prvi obisk

Spodnja klop, šest do osem minut, brez poliva. To zadošča, da začutite, kako telo reagira.

Dva kroga namesto treh. Tretjega dodate prihodnjič.

Ne primerjajte se z nekom, ki savna že leta. Toleranca na vročino se gradi tedne, ne z ambicijo v enem večeru.

Koliko traja celotno savnanje

Trije krogi po 10–15 minut z odmori po 15 minut — okoli ure in pol od začetka do konca.

K temu segrevanje: 30–45 minut — ali nič čakanja, če je to s časovnikom že opravilo upravljanje električne peči.