Savna po treningu — kdaj pomaga in kdaj ne

Savna po športu je priljubljena in smiselna — a ne takoj, ne vedno in ne iz razlogov, s katerimi jo običajno priporočajo.

Počakajte, preden vstopite

15–20 minut po treningu, da se utrip vrne v mirovno območje. Neposredno iz obremenitve v 90 °C je dvojna obremenitev za krvni obtok: srce še hitro bije, savna pa doda svoje.

V tem času se preoblecite in pijte. To ni izgubljen čas, temveč del poteka.

Najprej pijte

Po treningu vam tekočine že manjka. Savna to okrepi, če prej ne pijete — pomanjkanje tekočine pa izniči večino koristi.

Voda pred savnanjem, v vsakem odmoru in po njem. Po intenzivnem treningu in daljšem savnanju se splača pijača z elektroliti, saj ne izgubljate le vode.

Kaj res prinese

Sproščene mišice — najbolj zaznaven učinek in glavni razlog, da športniki savno imajo radi.

Boljši spanec naslednjo noč. To je prava regeneracija, ne le občutena, saj se med spanjem odvija večina popravljalnih procesov.

Subjektiven občutek, da ste hitreje spet v formi.

Česa ne prinese

Ne »sežiga maščob«. Izguba teže po savni je voda, ki se vrne s prvim obrokom in prvim kozarcem.

Mišične bolečine ne odpravi merljivo hitreje. Sproščene mišice so nekaj drugega kot pospešeni biokemijski procesi.

Ne nadomesti ogrevanja ne raztezanja.

Kdaj raje ne

Po zelo napornem treningu, če vas naslednji dan čaka nov. Dodatna obremenitev krvnega obtoka lahko regeneracijo poslabša namesto izboljša.

Pri vsaki poškodbi z vnetjem — toplota jo okrepi. V akutni fazi pomaga mraz, ne vročina.

Pri okužbi, tudi lahki.

Če ste očitno premalo pili in tega ne morete nadoknaditi.

Praktičen potek

Trening se konča ob 18. uri. Preoblačenje in pitje do 18:20. Savna 18:30–19:45, dva do trije krogi s polnimi odmori. Večerja, miren večer, spanje ob 22. uri.

Z električno pečjo s časovnikom ga zjutraj nastavite na 18:15 in po treningu greste neposredno noter. Prav ta podrobnost odloča, ali to počnete redno ali enkrat na mesec.

Savna pred treningom — ali je smiselna

Kratek krog petih do osmih minut lahko deluje kot ogrevanje: sprosti mišice in izboljša gibljivost.

Popolno savnanje pred treningom pa ni dobra zamisel — pridete sproščeni in s pomanjkanjem tekočine, torej ravno nasprotno stanju, ki ga potrebuje obremenitev.

Savna na dneve brez treninga

Pogosto boljši čas kot neposredno po težkem treningu. Telo ne mora prenašati dveh obremenitev hkrati.

Pri treh treningih na teden savna na proste dneve prinese regeneracijo, ne da bi se obremenitve prekrivale.