Savna in spanec — zakaj po njej bolje spimo

To je najpogosteje omenjen učinek rednega savnanja in edini, ki ga mnogi opazijo že po prvem obisku. Ima preprost mehanizem — in nekaj poti, kako ga pokvariti.

Od kod to prihaja

Uspavanje spremlja padanje telesne temperature. Zato v vroči noči spimo slabše, v hladni spalnici pa bolje.

Savna telesno temperaturo umetno dvigne, nadaljnje ohlajanje prinese izrazit, hiter padec — veliko močnejši od naravnega zvečer. Telo to razume kot močan signal za spanje.

K temu pridejo sproščene mišice in mir po savnanju, ki delujeta neodvisno od temperature.

Najboljša ura

Uro in pol do dve pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se popolnoma ohladi — signal je padec temperature, ne vročina sama.

Savnanje tik pred posteljo deluje obratno: ste ogreti, budni, utrip še ni v mirovnem območju. Takrat savna uspavanje otežuje.

Kaj učinek pokvari

Prepozno savnanje — najpogostejša napaka.

Izpuščeno ohlajanje. Brez ohlajanja ni izrazitega padca temperature, torej ni signala. Iz savne naravnost v toplo hišo pod odejo — učinek zapravljen.

Kava ali alkohol potem. Alkohol dodatno poslabša kakovost spanja v drugi polovici noči in izniči, kar je savna prinesla.

Telefon v postelji — svetloba zaslona deluje točno obratno.

Rednost šteje

Učinek raste. Po posameznem savnanju je opazen, pri dvakrat do trikrat na teden pa se boljša kakovost spanja po nekaj tednih trajno čuti.

To je tudi učinek, o katerem savnarji poročajo najbolj enotno — drugo je pogosto subjektivno, ta točka se pojavi skoraj vedno.

Večerni načrt

Ob 19. uri zakurite, ob 19:40 noter. Trije krogi z odmori do približno 21. ure. Hladen tuš, kozarec vode, mirna ura. Spanje ob 22:30.

Z električno pečjo s časovnikom načrt ne začne ob 19. uri, temveč ob 19:40 — savna se je ogrela sama. To je razlika, ki odloča, ali savnate tudi med tednom.

Česa po savni ne počnite, če vam gre za spanec

Obilne večerje neposredno po savnanju. Prebava dvigne telesno temperaturo in učinek izniči.

Alkohola. Povzroči hitrejše uspavanje, a poslabša spanec v drugi polovici noči — torej ravno nasprotno od tega, kar prinese savna.

Ne ostanite zaviti v odejo v toplem prostoru. Telo se mora ohladiti, to je cel mehanizem.

Za koga deluje najmočneje

Za ljudi, ki težko zaspijo — manj za tiste, ki se ponoči prebujajo. Savna pomaga pri uspavanju, a spanja sama od sebe ne podaljša.

Za miselne delavce, ki zvečer ne znajo izklopiti — tu deluje še pomanjkanje dražljajev v savni.

Za vse, ki zvečer trenirajo in potem slabo zaspijo. Savna po treningu, z nekaj časovnega razmika, ta učinek obrne.

Pri težavah s spanjem, ki trajajo dlje, se posvetujte z zdravnikom.