Savna in hujšanje — kaj drži in kaj je mit

Tehtnica po savni res pokaže manj, to je mogoče preveriti. A s hujšanjem to nima zveze — in vendar lahko savna pomaga, le po povsem drugi poti, kot se običajno misli.

Kaj pokaže tehtnica

Po popolnem savnanju lahko izgubite 0,5–1,5 kg, odvisno od trajanja in intenzivnosti.

To je voda, izpotena skozi kožo. Vrne se s prvim obrokom in nekaj kozarci — običajno v nekaj urah.

To ni razgradnja maščobnega tkiva in nihče resen tega ne prodaja drugače. Če vidite ponudbo »hujšanje v savni« s konkretnimi kilogrami — gre za prav ta mehanizem, nepošteno opisan.

Koliko energije telo res porabi

Vzdrževanje telesne temperature v vročini stane energijo — to drži. A velikostni red ustreza prej počasnemu sprehodu kot treningu.

Povišan utrip v savni je videti kot napor, a izhaja iz razširjenih žil in hlajenja, ne iz mišičnega dela. Dva različna mehanizma z različno porabo energije.

Kje savna res pomaga

Boljši spanec. Pomanjkanje spanja sodi med najbolje dokazane dejavnike, ki hujšanje otežujejo — vpliva na apetit, izbiro hrane in regeneracijo.

Sprostitev in manj stresa. Manj prigrizkov »od stresa« je učinek, ki ga nobena tabela ne pokaže, a deluje.

Regeneracija po treningu, torej možnost rednejšega in težjega treninga. To je najbolj merljiva pot, po kateri savna vpliva na postavo.

Česa ne počnite

Ne »delajte teže« s savno pred tehtanjem, tekmovanjem ali priložnostjo. Ta metoda iz borilnih športov je povezana z resnim tveganjem — za številko na kopalniški tehtnici se ne splača.

Treninga in kalorijskega primanjkljaja ne nadomeščajte s krogi v savni.

Ne hodite v savno v termo oblačilih ali zaviti v folijo. To ne pospeši ničesar razen tveganja pregrevanja — pri 90 °C je to tveganje resno.

Kako jo smiselno vključite

Dvakrat do trikrat na teden, zvečer, 1,5–2 uri pred spanjem. Takrat deluje najpomembnejši mehanizem — spanec.

Po treningu z 15–20 minutami razmika in dovolj pijače.

Ne računajte s tehtnico naslednje jutro. Opazujte, kako spite in kako po mesecu rednosti prenašate treninge.

Kaj pravijo študije — in česa ne

Redno savnanje je v populacijskih študijah povezano z boljšimi srčno-žilnimi vrednostmi. To je dobro dokazano.

A ni študij, ki bi pokazale, da savna sama razgrajuje maščobno tkivo. Vse poti, po katerih lahko pomaga, so posredne: spanec, stres, regeneracija.

Iskreno: to so kljub temu pravi mehanizmi. Delujejo le čez mesece, ne prek tehtnice naslednje jutro.